wiesz np triceps na wyciagu to znam kilka cwiczen... opisz dokladniej trening + najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]
Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]
[...] ławce poziomej 4 serie progresja 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12 10 8 8 3 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciążar 8-12powt triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3 serie progresja 12 10 8 2. spoko ćwiczenie z ławką i stołkiem i z ciążarem 4 serie na maxa [...]
Za dużo serii na za dużej ilości powt. Tylko Cię zmęczy zanim dojdziesz do ostatnich najważniejszcyh serii. Ciężkoaltetyczną rób razem z tricepsem. Ale jeśli chcesz żeby sila na ławie skoczyła to triceps też siłowo musisz potraktować
[...] co ci dadza 4 dodatkowe cwiczenia na ramiona ?????? bo tego nie rozumiem, sila ci wzrosnie jak skatujesz ramiona czy co ? co maja tak male partie do sily - ktora jak sam napisales chcialbys zwiekszyc ? jak bys sie u******l zeby odac cos na uda to rozumiem, pomimo ze jest wystarczajaca ilosc cwiczen... ale po co ten biceps i triceps uczepiles sie.
Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.
[...] dieta to ani siła nie będzie szła do przodu, ani masa mięśniowa. A już przytoczony przez Ciebie przykład pokazuje, że zarówno wyciskanie wąskie i wyciskanie francuskie oba mocno atakują triceps więc może być dla niego za dużo. Wówczas albo zmniejszyć ilość serii, ewentualnie zmniejszyć ilość ćwiczeń na partie. Micha i regeneracja musi hulać.
[...] teoretycznie. a swoją drogą napisałeś apprentice ze jak nóg bym nie ćwiczył(ale ćwicze w czw) to moze to byc powodem ze siła nie rośnie? bo nigdy sie nie spotkałem z takim czymś. piotrbraci czyli ładowac np 10/8/6/4? i wiekszym cięzarem czy jeszcze zmniejszyc np 8/6/4/2 ? i tak na wszystkie partie mięśni? grupy mniejsze triceps biceps tak samo?
6 dzień cyklu... siła poszła do przodu + 10 kg w wyciskaniu na klate... + 10 kg na barki...+ 5 kg na biceps, triceps... Mam takie pytanie do wtajemniczonych niestety musze wyjechać z kraju na 4 dni... i nie wiem czy odstawić suple czy też aplikiować je pomimo ze nie bede miał dostępu na siłowni...? szczegolnie chodzi mi o xp i 17-methyl dien... [...]
1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]
[...] wiekszosc osob na silowni) tylko przeszkadzaja w sportach walki. Powiem tak, przy żadnym uderzeniu, uniku czy wejściu do rzutu nie pracuje jedna partia mięśni np. biceps, triceps czy sama klatka. ćwiczenia ktore izoluja sa zle w sw nie jest to tylko moje zdanie ale tez i osob ktore maja duuzo pojęcie na temat walki i przygotowywania [...]
Z czego ta siła nie wiem. tak się zastanawiam i nie wiem jak ci odpowiedzieć. sprecyzuj pytanie? 14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 [...]
[...] inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: tak, wszystko Dieta: staram się trzymać zdrową miskę, z cheatami do 3 razy w tygodniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz kreatyna Czy tak już może zostać? Czy triceps potrzebuje również oddzielne ćwiczenie? Pozdrawiam Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-14 14:51:40
[...] raz w szerokim rozstawie rąk a dochodzilem do tego pół roku robiac każdego ranka serie na maxa i tylko jedna serie dziennie, teraz radzilbym robic dwie serie codziennie rano a co do rozbudowy to owszem powiedzmy ze klate sobie toche rozbudowalem ale triceps to cieniutko a i z sila nie bylo rewelacyjnie po prostu bylem wytrzymaly pozdrawiam toms
[...] polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps? ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-10-19 16:26:53
Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.